co mam zrobic

mam pytanie odnośnie długofalowości planu. Jeśli zaczynam z bardzo nisiego pułapu a z treningu na trening dokładam po 2,5kg to plan może trwać bardzo długo np. max w przysiadach 100kg zaczynam cykl od 75kg=75 do maksymalnego obciążenia dochodzę po około 20 tygodniach zakładając że na przykład mój postęp wynosi 10% plan przedłuża sie do około 24-26 [...]

[...] go poznalem wyglada na bardzo spoko, charyzmatycznego goscia co prawda jeszcze nie zaglebialem sie za bardzo w tajniki treningow ale napewno kupie jego ksiazke bo troche mamy deficyt ksiazek tego typu w Polsce i kazda ktora wychodzi warto sprawdzic mam tylko nadzieje ze znow wyjdzie cos z kettlami w niedlugim czasie Wypadałoby uzupełnic moje [...]

[...] fajnie, bo treningi i serie były krótkie tak teraz jest to dość nieprzyjemne, że przez cały, obecnie dość długi trening jestem zmęczony, zadyszany itp. A przecież nie takie mam priorytety (które zresztą nie do końca dobrze sobie określiłem na początku), bo doszedłem do wniosku, że przede wszystkim te treningi mają mi sprawiać pewną przyjemność, [...]

Pewnie tak będzie ;] ale na razie myślę o 100 ;] co do składania się , to muszę wykminić jak się na ławce ustawić, żeby móc zrobić ten łuczek w plecach ;] Chodzi mi o to, czy mam robić to powoli: opuszczanie i podnoszenie, czy może szybko podnosić, wolno opuszczać, czy wszystko szybciej? EDIT: jak już zrobię tą 100 i mi przypomnisz o tej lasce, to [...]

GYNO z calym szacunkiem Wiele tu jest niejasnosci stad mam rozne ale. Sam fakt jest dla mnie jednym z najgoszych ludzkich zachowan, ktore wlasnie bardzo obrazowo utozsamia wiekszosc tu wypowiadajacych sie (zrobic to samo tylko w imie "dobra") i takie zachowanie potepiam, wiec: ale 1. Czy zona kumpla jest w widocznej ciazy, bo skoro nie [...]

czemu jeszcze spama nie zamknęliście? psycho mam dobrą łopatę + skecz gratis: Facet wchodzi do zakładu pogrzebowego. FACET (John Cleese): Dzień dobry. TRUMNIARZ (Terry Jones): Czym mogę służyć ? FACET: Mógłby mi pan pomoc? Moja matka właśnie umarła. TRUMNIARZ: Oczywiście, przecież zajmujemy się sztywniakami. FACET : Co? TRUMNIARZ: Możemy zrobić [...]

[...] 100m w 14-15s więc ciekawi mnie mój rekord na 100m ...hehe. Nogi zakwaszone, ale lodowaty prysznic ukoił ból(chciało mi się zwracać;/). Jutro już wolne a w poniedziałek mam nadzieje na jakieś ostre tempo # VleX Ale to bieg taki o...dla siebie. Żeby dostać się na OOM'y musze pobiec na 3000m poniżej 9:12 a na 1500m 4:10 więc raczej nie [...]

[...] Unoszenie ramion w przod (przedni akton i boczny) wywaliłbym 2. Unoszenie bokiem w opadzie (tylny akton) 3. Unoszenie jednoracz lezac (tylni i przedni akton)wywaliłbym wiec mamy po 2 cwiczenia dzialajace na kazdy akton. Za dużo na bary, zwłaszcza że klata na skośnej. Gdybym ja to na przykład wykonywał to wyglądałbym jak goryl. Mam tak dominujące [...]

[...] (informacje z gazety Mens Health :P ) Skaczącą wagą się nie przejmuj ponieważ zależy ona od wielu czynników. Ja waże się zwykle rano naczczo w samych bokserkach, wtedy mam idealny pomiar i porównanie. Jeśli masz drobne łakome grzeszkito .... nie przejmuj się róznież ponieważ wiesz co robisz i wiesz co zrobić żeby nie załapać dodatkowego [...]

[...] wspolnego z formula sportowa czy nawet duchem sportowym. Ojej wytrenowanie(atletyzm), obicie, technika beda zawsze przed brudnymi sztuczkami czy innymi *******ami. Słuchaj, mam tu identyczne zdanie co Ty, ale historia pokazała, że mogą być przydatne te pierdoły (czy to co tam masz wykropkowane) Ciekawe pojecie sztuki. Ale obecnie zdjecie krzyza [...]

[...] na czym w tym tygodniu się skupiamy. Mam jeszcze tyle rzeczy do poprawienia, że wiem, iż mogę biegać szybciej. Każdego dnia staję się lepszym sprinterem i to sprawia, że mam ochotę to robić. Jestem szczęściarzem, bo pracuję z najlepszym szkoleniowcem na świecie - zaznaczył pięciokrotny mistrz świata. Igrzyska w Londynie rozpoczną się 27 lipca [...]

[...] garść z ćwiczeniami. Jeszcze nie do końca potrafię ogarnąć siebie i wszystko dookoła czasowo... Dziewczyny pracujące, mające dzieci i trenujące - chapeau bas! Serio, ja nie mam rodziny swojej, a nie mogę ogarnąć się z pracą, z zakupami, gotowaniem, ćwiczeniami, znajomymi itp. Ale wyrobię sobie nawyk, żeby godzić wszystko i dawać radę. Wiem, że [...]

[...] z umiarem tak żeby się nie zechlać.Jak wiadomo przygotowanie psychiczne,nastawienie też są ważne i ja tez o tym pamiętałem,wiedziałem,że żadnych szans na czołówkę nie mam bo pomiędzy nami jest przepaść,nastawiłem się na te zawody jak na trening,wczoraj cały dzień próbowałem sobie wkręcić,że następnego dnia czeka mnie zwykły trening,mam być [...]

[...] coś koło godz.5:30-6:00,wcześnie rano lubię biegać bo zawsze jest super powietrze,takie chłodne i super zapach,uwielbiam to,od razu nabieram energii na cały dzień,od domu mam jakieś 300-400m do lasu,także bardzo bluziutko,zacząłem od rozgrzewki,zacząłem spokojniej,skończyłem mocniej,trasa cały czas równa,0 podbiegów itp.,biegło się bardzo [...]

[...] wcześniej 4x w tygodniu + 1x metaboliczny, bo po konsultacji z Wojtkiem, uzgodniliśmy, że czasowo jestem w stanie zrobić na 100% jedynie 5 treningów, natomiast w weekendy mam po prostu spędzać po jednej godzinie aktywnie – czyli spacer, rolki, rower :-)) Dieta zostaje sprzed wtorkowej korekty – czyli w DT – 2250 kcal, a w DT ok. 1900 kcal – [...]

[...] Choć na całe szczęście moja waga mimo zawirowań zdrowotno/treningowo/miskowych idzie sukcesywnie w dół i obecnie jest jakies 68,5kg co daje niezły wynik jak na to że mam 10tyg do startu :-)) Sędziowanie pozostawię bez komentarza, tak samo jak to jakie dziewczyny znalazły sie w niektórych szóstkach finałowych 8-O Tak było, jest [...]

[...] biodra, uda i pośladki. Poziom odtłuszczenia podobny jak w bikini fitness. To jest opis Wellnes na stronie PZFiTS ;-) I jakby nie było w mordę strzelił ja :)) Dlatego mam jeszcze parę dni na zastanowienie się co i jak ;-) Dlatego nie zdziwcie się jak mój start będzie jednak w niedzielę po 9 a nie po 15 %-) Zobaczymy co przyniosą najbliższe [...]

[...] na klatke gryfem, przysiady, MC, na redukcji raczej zrezygnuje z wyciskania gryfem na rzecz hantli, zawsze lepiej czułem klatke, przysiady pozostana, a z martwym ciagiem mam kłopoty i najpierw musze sie skonsultowac z lekarzem/fizjoterapeutą ponieważ jest problem z odcinkiem lędzwiowym kregoslupa i nie chce sobie czegos tam narobic... Na [...]

[...] treningi. Niby przeszlo ale wrocila z podwojona sila miesiac pozniej no i nie obeszlo sie bez antybiotyku. Teraz sie ciesze ze dalam odpoczac organizmowi bo teraz mam takiego kopa na silowni ze moglabym przerzucac ciezary caly dzien haha }:-( Z tym wazeniem to bede robila co moge ale bede miala problem z obliczeniem makro moich sokow [...]

Dzień kolejny. Waga stoi na tych 85-86kg (waga made in Ikea ). Dietę trzymam. A właśnie, choć waga stoi mam wrażenie, że mój wygląd się poprawia. Zauważyłem, że na bicepsach zaczynają mi się pojawiać pierwsze oznaki rozstępów. Muszę zrobić pomiary, może dlatego waga się trzyma, że doszło mi jakimś cudem czystej masy ??? Co do karnityny, którą [...]